Ik zou wat vaker naar mijn eigen wijze adviezen mogen luisteren.
Zoals onlangs: ik had een leuke, inspirerende avond en kwam laat thuis.
De volgende dag moest ik bijtijds op dus meteen tanden en snoet gepoetst en het bed ingedoken.
Om na een uur rusteloos draaien in bed te verzuchten: “Ik kan niet slapen!”
Ik wéét het natuurlijk ook wel; eerst unwinden, dán pas naar bed. Zucht…
Slaaptekort = energiekiller
Slaaptekort en te weinig energie gaan hand in hand.
Ik ben daar zelf heel gevoelig voor. Dus ga ik als het nodig is belachelijk vroeg naar bed.
Om op te laden. Doet wonderen!
Als iemand bij me komt met vermoeidheidsklachten is mijn eerste tip een inkoppertje:
‘ga eerder naar bed’.
Dit lijkt wel érg vanzelfsprekend, maar zeg eerlijk: hoe vaak blijf je langer op dan goed voor je is?
- Nog even wat op t.v. kijken
- mail checken
- nog wat werk afmaken
- “Ik ben gewoon een avondmens”…
En eenmaal in bed – “Ik kan niet slapen”!
Te vol hoofd, draai draai, pieker pieker, de volgende dag spijt, ogen die voelen als schuurpapier, hoofd vol watten, blèèèèh!
Een goede nachtrust is een belangrijke basis voor het opbouwen van meer energie.
Ieder heeft een andere slaapbehoefte. De een heeft genoeg aan zes uur slaap, de ander moet er absoluut negen hebben. Tijdens die uren maak je vier tot zes slaapcycli door van 90 minuten.
Vooral die diepe slaap is belangrijk. Die werkt regenererend.
Maar wat nu als je nacht na nacht maar ligt te woelen en te draaien?
Als je droomt (bij wijze van 😛 ) van een nacht lekker doorslapen?
Als je als een dweil door het leven gaat maar liever niet aan de chemische slaappillen wilt…?
Misschien heb je wat aan deze praktische do’s en don’ts:
What NOT to do als je niet kunt slapen:
- Voor het slapen gaan naar beeldschermen turen werkt niet slaapbevorderend. Het blauwe licht van het beeldscherm geeft je hersenen een het-is-nog-dag signaal, waardoor je minder snel slaperig wordt. De informatie die je te verwerken krijgt overprikkelt je hersenen nog eens extra.
- Koffie drinken met cafeïne, lekker ‘kuukske’ erbij, nog een glaasje wijn voor het slapen – deze opwekkende middelen kunnen voorkomen dat je goed in die diepe slaap terecht komt.
- Een avondje lekker hangen na een hele dag binnenzitten kan averechts werken.
Niet alleen je hoofd maar ook je lichaam heeft het soms nodig om lekker moe te worden. - Een warme slaapkamer voelt aanvankelijk knussig, maar te warm en weinig zuurstof hebben een nadelige invloed op je slaap.
- Vóór het slapen gaan nog even wat werk afmaken of dat lastige telefoontje plegen is geen aanrader. Je wilt niet piekerend je bed instappen..
Wat dan wel?
- Zet je schermen uit en probeer eens ouderwets een boek te lezen, door een tijdschrift te bladeren of wat te klessebessen met een huisgenoot. Lekker muziekje erbij – mega ontspannend!
- Drink een bakkie decaf in de avond of een stomende kop kruidenthee, een sapje of beter nog dan dit alles: helder, reinigend, dorstlessend… water!
- Loop na je werk een kort ommetje, swing op je lievelingsmuziek of, zoals een vriendin zojuist vertelde over haar zoon: leef je uit op een boxbal. Jezelf fysiek inspannen overdag zorgt voor een gezonde rust in de nacht.
- Gebleken is dat de ideale slaaptemperatuur rond de 16 graden ligt. Zorg daarbij voor voldoende frisse lucht, een minimum aan geluid, niet teveel licht en een opgeruimde, stofvrije slaapkamer.
- Sluit zaken af voor het slapengaan (niet alléén ramen en deuren 😉 ), zodat je voorkomt dat je met een vol hoofd je bed in stapt. Schrijf op wat je niet vergeten wilt en laat het daarna los.
Ik kan nóg niet slapen!
Als je na deze tips nog nacht na nacht in je kussen ligt te snikken “Ik kan niet slapen” kan er meer aan de hand zijn.
- Kijk eens of je eetpatroon verbeterd kan worden.
- Misschien heb je een tekort aan vitaminen of mineralen.
- Of lijd je aan chronische stress of angsten.
- Draait/snurkt/verwarmt je partner je wakker?
- Kan het zijn dat je hoogsensitief (en dus prikkelgevoeliger) bent?
- Ben je gelukkig met je werk, je relatie, je woonomgeving…?
Als het mentaal niet lekker met je gaat heeft dit zijn weerslag op je lichaam, en andersom.
Het kan je heel veel opleveren om serieus op zoek te gaan naar jouw slaapverstoorders.
Maar soms kom je er in je eentje niet goed uit.
Dan is externe hulp fijn, al is het maar tijdelijk totdat je de draad zelf weer op kunt pakken.
Ik breng je graag op de rit met een energiebehandeling, die meer rust in het hoofd geeft en meer energie in het lijf. Dit kan nét de aanzet geven om de vicieuze cirkel te doorbreken.
Bel of mail gerust voor meer informatie of voor een energieboost.
Als je slaaptekort vooral veroorzaakt wordt door onzekerheid, zorgen, stress en/of gepieker is de online training ‘Nooit meer zorgen of stress’ misschien iets voor jou.
